力量訓(xùn)練對減脂重要嗎？（一）

健身潮席卷全球，過去以瘦為美一白遮百丑的審美世代已翻了篇。過去羨煞人的“紙片人”身材不再被熱稱“衣架子”。運(yùn)動讓大眾突然間有了群體性的覺醒，想盡辦法要擋住肚腩、蝴蝶袖、小粗腿的妹紙們，不再避諱袒露自己的線條，哪怕穿著緊身貼體的運(yùn)動服裝。這樣的“敢于”，同樣獲得了自我強(qiáng)烈的肯定和旁人欣賞的眼光。

# 小編助你一起甩掉拜拜肉…

要有好身材

有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都非常重要

今天…

小編就為大家重點(diǎn)說說

力量訓(xùn)練對減脂的重要性

不用辛苦節(jié)食，甩掉拜拜肉

今天小編先說說減脂期的力量訓(xùn)練到底該怎么做，如何制定計(jì)劃才能更高效地達(dá)成減脂目標(biāo)！

六大基本原則

#1 特殊性原則

■ 不同的訓(xùn)練目標(biāo)對應(yīng)不同的訓(xùn)練方案。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，在制訂計(jì)劃時(shí)，需要調(diào)整力量訓(xùn)練的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和組間休息時(shí)間等訓(xùn)練要素。

#2 逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度原則

■ 隨著訓(xùn)練水平的提高，需要逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，包括提高訓(xùn)練重量、增加訓(xùn)練組數(shù)、增加重復(fù)次數(shù)和減少組間休息時(shí)間等。否則，肌肉力量或圍度將會停止增長。

#3 個體性原則

■ 制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮個人的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目標(biāo)。初級健身者和高級健身者的減脂訓(xùn)練計(jì)劃差異巨大，高級健身者的訓(xùn)練組數(shù)更多，組間休息時(shí)間更少，訓(xùn)練重量也更大。

#4 變化性原則

■ 不管某一訓(xùn)練計(jì)劃多么有效，當(dāng)持續(xù)執(zhí)行一段時(shí)間后，身體就會適應(yīng)。就應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，防止身體進(jìn)入平臺期。建議每 2~4周調(diào)整一次訓(xùn)練計(jì)劃，包括：改變訓(xùn)練動作，調(diào)整訓(xùn)練動作順序，改變訓(xùn)練組數(shù)，改變重復(fù)次數(shù)，改變組間休息時(shí)間等。